5公里配速432，有点累，就不按训练计划配速来了昨天逛了一天的车展，总共3.28万步，去掉跑步的5000多步，也有2.7万步左右了，还是有点累的。但晚上跑还是要跑的，常规5公里就不按计划配速来了，实际用时2237，平均配速432，跑慢了，心率也就降下来了，平均151，比一个多月前相同配速下的心率要低，如果白天没那么累的话，心率会更低点，算是有点进步吧。

微信两万步是多少公里？一步差不多有50厘米，两万步就是厘米，转换过来就是差不多10公里的样子。微信运动介绍：微信运动，是由腾讯开发的一个类似计步资料库的公众账号。使用者可以通过关注微信运动公众号检视自己每天行走的步数，同时也可以和其他使用者进行运动量的PK或点赞。操作的方法很简单，你只需要搜寻微信运动账号并关注即可，之后你每天携带装置行走的运动量会自动汇入到排行榜中。

女生大约0.5米约合5000米。参照物可选择室内比较大的地板砖，通常为0.5长宽。据统计完成一万步大约需要时间一个半小时。2、科学家提出万步内最好有400~600步为疾步为宜，要有喘气的感觉。400~600步约合400米左右，即标准跑道一圈。有操场就绕跑道跑，没操场就按时间跑，完成规定任务。疾步走完后可以慢走稍事休息。

运动是一件对身体非常有帮助的事情，会给身体带来很多好处。其中最简单的运动方式就是走路。每天走路，对身体都非常有好处，但是还有很多人每天走两万步的路就会影响身体健康，对膝盖有很大的伤害。其实运动就是一把双刃剑，适量的运动能够有益我们身体健康，但还是如果过量的运动就会对我们的身体造成伤害。对于走路这样运动的方式，很多人进行了激烈的讨论，很多人觉得日行万步这样的方法是是不对的，就在这时医生给出了他的建议。

1、两万步大概是14公里左右，通常女性的步距一般用身高乘0.413，男士的步距则用0.415乘身高。2、以身高一米六的女性为例，假设走两万步即为：13.629公里。以身高一米七五的男性性为例，假设走两万步即为：14.525公里，两者取平均值，约等于14公里。

4万步大概有24公里，一般来说一万步是六公里，所以粗略算出来4万步就是24公里。以健康角度出发，在一万步里边最好要有400到600步的疾走，最好得有喘气的感觉，这样才有更好的锻炼效果，4万步大概多少公里我们在日常的生活中也要注意多锻炼，跑步走路就是很不错的运动，适当的进行跑走，可以加强自身的心肺能力，促进身心健康。并且每天的最佳锻炼时间是在早上的八点到十点之间。