跑步知识：跑量多少才健康？哈喽大家好我是海哥。今天跟大家说一说跑量，什么样的跑量是健康的，什么样的跑量是不健康的，每一个跑者不同的阶段跑量是不一样的，当你的能力递进的时候，跑量也可以往前递进了，所以现在初跑者和一些小白们，一定要注意训练量，以身体恢复为主，如果身体跑完以后恢复的比较慢，出现一些肌肉疼痛或者是一些各种部位的一些不适，那么就一定要多休息休息然后再去跑，不要追求这个量。

正常来讲一周50公里到60公里的区间是比较合理的区间，所以一些小白们在跑的时候一定要注意，如果你的肌肉、关节出现了一些疼痛、酸痛这种情况下是一定要休息，不要为了堆跑量去拼命的跑，这个对身体是为非常不好的。还有一点就是速度，大家跑的时候一定要尊重心率，千万要以心率为第一标准，不要以速度为第一标准，心率跑对了才是关键。关于跑量的问题，如果大家有问题，我们可以在评论区一起讨论。

慢跑是促进身体健康最简单的方式之一。健康的身体可是一切的基础，所以，赶紧动起来，每天坚持跑步。那跑步速度多少合适呢?我为大家介绍一下吧！慢跑速度多少合适慢跑又分原地跑、自由跑、定量跑三种。其中，原地跑不受场地和时间的限制，只要原地做高抬腿动作即可，通常，每分钟50100次左右较佳。如果一开始状态较差，可以减少次数，等身体适应后，再循序渐进增加。

自由跑则根据自身情况改变速度，没有一定较强的限定标准。如果跑的距离长，可以慢一点，跑的距离短，可以将速度加快。而定量跑不能跑太慢，不然难以获得效果，具体速度为多少，根据自身情况而定。慢跑为有氧运动，速度其实与慢跑者身体状态有着密切关系。有的人身体素质佳，可以跑得快一点;有的人体弱多病，平时又少运动，应跑得慢一点。而且对于肥胖的人来说，瘦人的跑步速度是不适宜的。

普通人正常行走的速度是每小时5公里左右；体质较弱的每小时3公里左右。普通人跑步的速度是每小时10公里。接受过一般训练的跑步每小时2030公里。我身高和你一样，你体重多少，男的吗，如果是开始跑步的话就正常，507不算慢，练一练可以进450，我开始跑步的时候和你差不多。

我经常慢跑，在健身房也经常在跑步机上面测试速度，新人慢跑的人一般在在跑步机上都是8KM/H左右，上9KM/H的人很少，因为这个速度跑几分钟可以，跑半小时甚至一小时那就算慢跑高手了，所以正常人，不经常锻炼的，慢跑速度基本都在7.5KM8KM/H这个速度区间，在户外慢跑，我每天一般3.5km，基本上就是20分钟左右，基本上也就是接近11KM的时速，我已经跑了2年左右了，我觉得一般人远远达不到我这个程度，希望对您有用。