减脂期间可以吃荔枝吗？公共营养师，健康管理师。减脂期间可不可以吃荔枝？很多人认为荔枝热量高、含糖量高，减脂期间最好不要吃，是不是这样？今天我们用2分钟跟大家说明白，首先我们还是用苹果跟它做一个简单的对比，就热量而言，苹果每百克的热量大概是53千卡，荔枝每百克71千卡。高一些，就含糖量而言苹果的含糖量是13.7%，荔枝含糖量16.6%也高一些。

它属于中升糖低血糖负荷的水果，荔枝升糖指数57，血糖负荷9.2。从营养上来说大部分的水果两种营养素含量都比较丰富。维生素C：一个是维生素C。维生素C有很好的抗氧化作用，有助于消除自由基，它有助于促进铁、蛋白质以及维生素A的吸收。钾元素大家都知道。钾元素：因为我们吃盐多会引起水肿导致体重增加，钾元素有助于促进钠元素的排出缓解水肿。

每100g苹果的热量是52大卡，除了热量外，苹果中还含有丰富的碳水化合物、脂肪、蛋白质、纤维素等。苹果是很常见的水果，具有很高的营养价值，能为人体补充所需营养，还能促进新陈代谢，排出体内多余盐分，代谢热量，防止肥胖，有辅助减肥的效果。和其他水果相比，苹果含有的热量较低，有较强的饱腹感，适合在减肥期间食用，早上是吃苹果的最佳时间，能为人体补充消耗掉的能量，容易被人体吸收。

苹果的热量是：每100g有52大卡，每100克苹果含碳水化合物13.81克，脂肪0.17克，蛋白质0.26克，纤维素2.4克。如果苹果比较大，约为两个一斤的话，每个大约250克，那么总热量大约120卡路里。如果苹果比较小，大约五个才一斤的话，每个大约100克，那么总热量大约50卡路里。苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称。

苹果含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外，当人体摄入钠盐过多时，吃些苹果，有利于平衡体内电解质。苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。苹果是蔷薇科苹果亚科苹果属植物，其树为落叶乔木。苹果营养价值很高，富含矿物质和维生素，含钙量丰富，有助于代谢掉体内多余盐分，苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。

苹果的热量是：52大卡/100g，每100克苹果含碳水化合物13.81克，脂肪0.17克，蛋白质0.26克，纤维素2.4克，如果你的苹果比较大，约为两个一斤的话，每个大约250克，那么总热量大约120卡路里。如果你的苹果比较小，大约五个才一斤的话，每个大约100克，那么总热量大约50卡路里，苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称。